Public Group
Active 10 months, 2 weeks ago
Group Leadership
- Group Administrators
-
-
ВСЕ ЛЮБЯТ ПОКУШАТЬ.
НО ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПОД ХОРОШУЮ ЕДУ НАЧИНАЕТ ПРЯТАТЬСЯ НЕ ТАКОЙ УЖ И ВЕСЕЛЫЙ ЖИВОТИК?
НЕ ОТЧАИВАЙТЕСЬ!
В ЭТОЙ СТАТЬЕ МЫ ПОГОВОРИМ О ТОМ, СКОЛЬКО БЕЛКОВ И УГЛЕВОДОВ НУЖНО В ДЕНЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ.
НО НЕ ВОЛНУЙТЕСЬ, ЗДЕСЬ НЕ БУДЕТ СКУЧНЫХ ТАБЛИЦ И СЛОЖНЫХ ФОРМУЛ.
МЫ ОБЕЩАЕМ, ЧТО ВСЕ БУДЕТ ВЕСЕЛО И С ЮМОРОМ.
ТАК ЧТО НАДЕНЬТЕ СВОЙ ЛУЧШИЙ КУЛИНАРНЫЙ ФАРТУК И ПОГНАЛИ К ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ!
СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…
Узнайте, сколько белков и углеводов нужно для похудения и поддержания здоровья. Прочитайте подробную информацию о рационе для похудения и о питании для здоровой жизни.
Сколько белков и углеводов нужно в день для похудения
Похудение – это процесс, который требует не только физических, но и питательных изменений в нашем рационе. Одним из ключевых факторов является количество потребляемых белков и углеводов. В этой статье мы рассмотрим оптимальное соотношение белков и углеводов в день для успешного похудения.
Белки
Белки – это важные строительные элементы организма, отвечающие за многие процессы в нашем теле. Они не только строят мышечную массу, но и участвуют в регулировании обмена веществ, синтезе гормонов и многих других процессах.
Оптимальное количество белка, необходимого для похудения, зависит от ряда факторов, таких как пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности. В среднем, для успешного похудения необходимо потреблять от 1,5 до 2,2 г белка на 1 кг веса тела в день.
Углеводы
Углеводы – это основной источник энергии в нашем организме. Они необходимы для выполнения физических нагрузок, поддержания нормальной работы мозга и органов. Однако, некоторые виды углеводов могут негативно влиять на наш вес и здоровье.
Для успешного похудения необходимо ограничить потребление простых углеводов (сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки) и увеличить количество сложных углеводов (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты). Оптимальный уровень потребления углеводов для похудения составляет от 40 до 60% от общего количества калорий в день.
Соотношение белков и углеводов
Оптимальное соотношение белков и углеводов для похудения зависит от ряда факторов, таких как уровень физической активности, индивидуальные потребности организма и целей похудения. В среднем, для успешного похудения рекомендуется распределять калории следующим образом: 40% от белков, 30% от углеводов и 30% от жиров.
Примерное меню на день для похудения
– Завтрак: омлет из двух яиц, овсяная каша на молоке, яблоко.
– Перекус: грейпфрут.
– Обед: говядина на гриле, овощной салат, цельнозерновой хлеб.
– Перекус: йогурт без добавок.
– Ужин: куриная грудка на гриле, отварные овощи, кусок брынзы.
Вывод
Соотношение потребляемых белков и углеводов играет важную роль в процессе похудения. Оптимальное количество белков и углеводов зависит от ряда факторов и может быть различным для каждого человека. Однако, соблюдение оптимального соотношения белков, углеводов и жиров в рационе поможет вам достичь желаемых результатов и поддерживать нормальный уровень здоровья.
https://onlineon.net/groups/кто-похудел-на-голодании
https://www.20×1.com/gruppen/углеводы-при-кето-диете-сколько
https://pick-a-wish.org/groups/фрукты-на-кето-диете-какие-можно/about/